Agar siz giyohvandlik bilan abadiy xayrlashmoqchi bo'lsangiz va qanday qilib ichkilikni to'xtatish kerakligini tushunishga harakat qilsangiz, unda o'zingizni anglash va alkogolizm deb ataladigan kasallikning sabablarini topish vaqti keldi. Buning natijasi - kuchli yoki unchalik alkogolsiz ichimliklar bilan mast bo'lishni istash. Buning sababini topish va uni yo'q qilish qoladi.
Muhim:alkogolizm inson tabiatiga xos deb o'ylash noto'g'ri. Bu xato. Axir, agar spirtli ichimliklarni ichish istagi har bir odamda bo'lsa, unda bizning maoshimizning sog'lom vakili yo'q edi. Ammo, shu bilan birga, ko'pchilik hech qanday ruhiy stimulyatorlarsiz, ba'zilarida esa kuchli giyohvandlik mavjud. Buning sabablari nima, biz quyida tushunamiz.
O'zingiz spirtli ichimliklarni tashlab qo'yishda muhim fikrlar
Agar siz o'zingiz ichkilikni qanday qilib to'xtatish kerakligini tushunmoqchi bo'lsangiz, unda alkogolizmni engishga va giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta muhim haqiqatlarni tushunishingiz kerak:
- Alkogolsiz hayotdan qo'rqmaslik kerak. Ko'pincha, alkogol ichkilikbozlik spirtli ichimliklar va alkogolli ichimliklarga bo'lgan jismoniy ishtiyoqdan emas, balki odatdagi turmush tarzidagi o'zgarishlardan qo'rqadi. Ehtimol, ichkilikbozlikdan voz kechgan, ammo giyohvandlikdan voz kechgan odam hayotni alkogolsiz tasavvur qila olmaydi. Ya'ni, uning uchun ma'nosiz bo'sh kechalar bo'ladi. Va bayramlar, tabiatda sayr qilish, do'stlar bilan uchrashuvlar va boshqalar haqida nima deyishimiz mumkin, bu erda qanday ichmasligingiz mumkin, o'ylaysiz. Bunday holda, siz barcha qo'rquvlarni chetga surib, hayotingizning barcha kunlari, daqiqalari va soniyalarini psixostimulyatorlardan foydalanmasdan yorqin ranglar bilan muvaffaqiyatli to'ldirish mumkinligini tushunishingiz kerak. Va aslida buni qilish juda oson.
- Spirtli ichimliklarsiz hayotdan zavq olishni o'rganish uchun o'zingiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu juda ko'p ish, lekin spirtli ichimliklardan bir, ikki va bir umr voz kechishga arziydi.
- Shuni ham yodda tutish kerakki, agar siz o'zingizga "Men endi ichishni istamayman" deb qat'iy aytsangiz va o'zingizni qutqarishga harakat qilsangiz, atrofingizdagi dunyo taqdim etishi mumkin bo'lgan har qanday psixologik va jismoniy noqulayliklarga dosh berishingizga to'g'ri keladi. Unutmangki, ichkilikka yoki giyohvandlikka moyil bo'lmagan odam hayotning barcha qiyinchiliklariga osonroq va bemalol dosh bera oladi.
Muhim:alkogolsiz hayot darhol normal holatga qaytmasligiga tayyor bo'ling. Alkogolizmdan to'liq qutulish o'zini namoyon qilishidan bir yoki ikki oy oldin bo'lishi mumkin. Axir, tanani tiklash uchun vaqt kerak. Va ruhiyat sezilarli darajada tiklanadi va sizni yangi sog'lom kashfiyotlar va tanishlar yo'liga yo'naltiradi.
Alkogolizmdan azob chekayotgan odam spirtli ichimliklar ko'rinishida doimo himoyalanishni talab qiladigan, yanada erkalangan va injiq psixikaga ega. Tayyor bo'ling, hayot qiyinchiliklaridan o'zingiz mustaqil ravishda chiqib ketishingiz kerak. Aks holda, hamma narsa qulab tushadi va alkogolizmdan qutulish qiyinroq bo'ladi.
- Tayyor bo'ling, dastlab siz spirtli ichimliklar ta'siri ostida odatdagi qulaylik holatiga qaytishni xohlaysiz. Aytishlaricha, agar ko'p ichsang, hamma qo'rquv va muammolar o'tib ketadi. Aldanmang. Bu oddiy jismoniy qoniqishni talab qiladigan odat.
- Bundan tashqari, agar siz o'zingiz spirtli ichimliklarni qanday qilib to'xtatish haqida savolga javob topmoqchi bo'lsangiz, unda o'zingizni aldashga berilib ketishni to'xtating. Biz ilhom haqida gapirayapmiz, uning ta'siri ostida siz "Men foydalanmayman va endi o'zimni his qilmayman" degan keyingi qarorni qabul qilasiz. Qoida tariqasida, bunday turtki va va'dalar bemor yana "o'zini ajratib turadigan" yana bir shiddatli ichkilikdan keyin paydo bo'ladi. Natijada, uyqudan uyalish yangi hayotga intilishga aylanadi. Ammo bunday sug'urta bir necha kun davom etadi, keyin va'da qilingan narsa ichimlik ta'siri ostida unutiladi va o'chiriladi. Shuning uchun, o'zingizga xushomad qilmang. O'zingizni qattiq kurashga tayyorlang. Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklardan voz kechish qiyin, lekin bunga arziydi.
Spirtli ichimliklarga qaramlik sabablarini bartaraf etish
O'zingiz alkogolizmdan xalos bo'lish uchun va nihoyat "Men umuman spirtli ichimlik ichmayman" deb jasorat bilan ayta olish uchun kasallikning sabablarini aniqlash kerak. Materialda biz ko'pincha ko'kragini olish istagini shakllantiradigan narsalarni batafsil ko'rib chiqamiz. Va keyin biz giyohvandlarga alkogolizmdan xalos bo'lishga yordam berish uchun mo'ljallangan muhim fikrlarni ko'rib chiqamiz, shunda ular boshqa hech qachon ichmaydi.
Hushyor dam olishni o'rganish
Giyohvandlikning eng keng tarqalgan sababi - dam olishga qodir emaslik. Og'ir ish kuni, oiladagi janjal, oiladagi qayg'u, norozilik va boshqa hayotiy muammolar ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqaradi va ruhiyatni zo'riqtiradi. Va bu erda spirtli ichimliklar qutqaruvchi vazifasini bajaradi. Ammo kuchli ichimliklar bilan keskinlikni engillashtirish juda muhimmi yoki yo'qmi deb o'ylang. Axir siz massaj bilan dam olishingiz mumkin. Yuragingizdagi odamlar bilan muloqot dam olish va stressni engillashtiradi. Shuningdek, sport yoki sevimli musiqangizni tinglash orqali dam olishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Aytgancha, musiqiy terapiya - har qanday vaziyatda dam olishga va alkogolizmdan qanday qutulish kerakligini tushunishga yordam beradigan ajoyib usul. Asosiysi, o'z yo'nalishingizni topish.
Muhim:bo'shashishni odatdagidek ichkilikbozlik emas, balki xotirjamlik va fikrning sofligi, o'zini o'zi qondirish va o'ziga ishonish va o'ziga ishonish deb tushunish kerak. Esingizda bo'lsa, spirtli ichimliklar bilan dam olish noto'g'ri. Bu taktika kuchsizlar tanlagan eng kam qarshilik yo'lidir.
Maslahat:sog'lom dam olish fanini o'zlashtirish uchun siz gevşeme texnikasi, meditatsiya usullari haqidagi adabiyotlarni o'qishingiz mumkin. Sog'lom holda dam olishning eng oson yo'li - sport. Faol yugurish yoki tez yurish.
Tavsiya:agar siz pragmatist bo'lsangiz va sizga aniq harakatlar rejasi kerak bo'lsa, unda o'zingizga yordam berishning oson usulidan foydalanishingiz mumkin. Maqsadlarni qog'ozga yozing va ularning yutuqlarini nishonlang. Ushbu giyohvandlikni yo'q qilish usullari hayotini rejalashtirishsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun juda mos keladi. Gevşeme texnikasi uchun asta-sekin ko'rsatma foydalanishingiz mumkin. Har bir narsani o'zlashtirish sizni hushyorlik uchun kurashda o'zingizning ko'zlaringizda sezilarli darajada oshiradi.
Qayta tiklanish yo'lida sport
Etarli jismoniy faoliyatning etishmasligi ham alkogolizmning bilvosita sabablaridan biridir. Ma'lumki, odamni maymundan yaratgan mehnat edi. Ya'ni, jismoniy tekislikning yuklari. Va bunday odamsiz, shunchaki tanazzulga uchraydi. Bu sayyorada o'zini befoyda begona odam kabi his qiladi. Sport va jismoniy faollik bilan saqlanganlar ichishni xohlamaydilar. Shunday qilib, agar siz o'zingizga "ichishni tashlamoqchi" fikrni bergan bo'lsangiz va qanday qilib buzilmaslikni tushunmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni sportga yo'naltiring. Kichikdan boshlang. Ertalab yoki kechqurun quyosh botganda piyoda yursin. Parkga boring va odamlarning sport bilan shug'ullanishini tomosha qiling. Ular yaroqli va bundan ular ishonishadi. Ular charchagan, lekin ular doimo tabassum qiladilar. Sportchilarning kayfiyati yomon emas, chunki sport endorfin gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Va u nuqta va yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan baxtning juda istalgan gormoni.
Muhim:agar siz jiddiy va uzoq vaqt ichgan bo'lsangiz, darhol yozuvlarni buzmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz tanani jiddiy ravishda stressga duchor qilishingiz mumkin. Tanangizni tinglash bilan bir oz boshlang.
Zerikishdan uzoqda
Zerikish alkogolizmning yana bir keng tarqalgan sababidir. Bo'sh vaqtini band qila olmaslik ko'pincha odamlarni ichkilikbozlik yo'liga undaydi. Agar siz aynan shu asosda ichkilikdan qanday qutulishni bilmasangiz, unda siz o'zingizni o'rganishingiz va o'zingiz uchun yangi xobbi qidirishingiz kerak bo'ladi. Bu oson bo'lmaydi. Ko'pincha, odam o'zini nima qiziqtirayotganini sezmaydi. Men nima qilishni xohlardim. Bu erda meni maktabda nima qiziqtirganini eslash o'rinlidir. Bolaligimda meni ko'proq jalb qilgan narsa. Ehtimol, bu yulduzlar yoki samolyotlar bir-biriga yopishgan bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizni ushlab turadigan qiziq bir sevimli mashg'ulot sizning ichkilikka odatlanishingizni tezda yo'q qiladi. Va yaqin orada siz o'zingizga "Men ichmayman. Men abadiy ichkilikdan voz kechdim "deb nomlangan va shaxsiy ehtirosga ega bo'lgan qiziqarli odamga aylangan.
Maslahat:agar siz futbol ishqibozi bo'lsangiz, unda bu sevimli mashg'ulotingiz do'stlaringiz bilan pivoda pivo ichib o'tirmasdan, o'yin o'ynashga aylansin. Haftada bir necha marta o'ynaydigan hovli futbol jamoasini toping va ularga qo'shiling.
Ishonchsizlik va cheklov
Bu his -tuyg'ular, shuningdek, spirtli ichimliklarga qaramlikning sababidir. Ko'pincha, ishonchsiz odamlar o'zlarini tashlandiq his qiladilar, ayrim hollarda tanib bo'lmaydilar. Bu erda inson hamma uchun yoqishi mumkin emasligini tushunishga arziydi. Biz o'zligimizga xosmiz. Va har birimiz uchun, albatta, do'st va muxlis bo'ladi. Ehtimol, juda yaqin joyda sizni shirin tiybatingiz va sukunatingiz uchun sizni yaxshi ko'radigan odam bo'lishi mumkin. Agar o'zingizga bo'lgan ishonch bilan qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizni tushunishingizga yordam beradigan psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
Ichki asabiy taranglik va asabiy taranglik
Doimiy bezovtalik, asabiylashish va ichki zo'riqish hissi ko'pincha ichish odatiga olib keladi. Bunday holda nima qilish kerak? Qanday qilib o'z -o'zidan spirtli ichimlikdan voz kechish kerak? Bu erda tushunish kerakki, doimiy ichki stress siqilgan buloq printsipi asosida ishlaydi. Ertami-kechmi, u ochilish ustida ishlaydi va buzilish sodir bo'ladi. Shuning uchun, ichki shov-shuvni olib tashlash usullarini izlashingiz kerak. Shu bilan birga, siz haddan tashqari energiya bilan bezovtalik va keskinlikni aralashtirmasligingiz kerak. Ehtimol, biron bir narsa sizni ong osti bezovta qilmoqda. Ehtimol, bu kelajakdan qo'rqish, mumkin bo'lgan moliyaviy halokat, yaqinlaringizni yo'qotish qo'rquvi. Professional asabshunos sizga asabiylashish sabablarini batafsilroq tushunishga yordam beradi. O'zingiz dam olish texnikasi va usullarini sog'lom tarzda o'rganishingiz mumkin.
Eslash muhim
Alkogolizmning barcha mumkin bo'lgan sabablarini tushunganingizda va o'zingizni tinglaganingizda, qaysi biri sizniki ekanligini aniq tushunasiz va vaziyatni to'g'irlashga harakat qila boshlaysiz. Esda tutingki, agar siz sabab topmasangiz, ichishni to'xtatishga urinishlar behuda bo'ladi. Ertami-kechmi, siz qo'rquvni, zerikishni, o'ziga ishonchni yoki ichki zo'riqishni zararsizlantirish uchun sevimli uslubingizga qaytasiz. Ehtimol, bitta giyohvandlik boshqasiga almashtiriladi, bu esa bundan ham yomoni. Bilingki, alkogolizmning sababini anglash spirtli ichimliklarni qayta tiklash va tark etishning muhim yo'li. Natijada, hushyorlik sizning hayot tarzingizga va fikrlaringizga aylanadi.
Tavsiya:tiklanish davrida o'zingizni ichadigan odamlardan himoya qilish zarurligi haqida o'ylamang. Bu faqat tiklanishning eng o'tkir davrida kerak yoki ruxsat etilmaydi. Aks holda, alkogoldan voz kechish yo'li hayot tarzi va fikrining to'liq o'zgarishiga, ya'ni alkogolsiz hayotga asoslangan. Axir, siz har qanday holatda ham, har qanday vaziyatda ham, har qanday kompaniyada ham dam olishni va hushyor dam olishni o'rganasiz. Shuni unutmangki, siz kuchli va shifobaxsh odamsiz.